Beiträge von Finja (Jugendleiterin)

High Intensity Intervall Training (ca. 60 min)

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

60‘‘ Belastung, 20‘‘ Pause

Warm up

3‘ Seilspringen
20‘‘ auf der Stelle laufen
20‘‘ Knie hoch
20‘‘ Arme kreisen
20‘‘ Hampelmann
20‘‘ Hock – Streck – Sprünge
20‘‘ I’m a star
20‘‘ Bergsteiger

2‘ Pause

Block 1

Rotationsliegestütz
Schwimmer
Seitheben
Ruderübung
Heel touches
Jumpsquats

2‘ Pause

Block 2

Donkey Kicks r.
Donkey Kicks l.
Fallschirmspringer
Dips
Crunches
Busfahrer

2‘ Pause

Block 3

Ausfallschritte nach vorne und hinten r.
Ausfallschritte nach vorne und hinten l.
Sumo Squats
Unterarmstütz mit Beine seitl. Nach vorne ziehen
Superman r.
Superman l.

2‘ Pause

Block 4

Seitarmstütz r.
Seitarmstütz l.
Partnerübung für Singles
Burpees
Reverse Flys
Vierfüßlerstand mit Tips

2‘ Pause

Block 5

Plank Pushups
Russische Drehung
Diagonale Front Kicks
Pinkelnder Hund r.
Pinkelnder Hund l.
Beckenheben

2‘ Pause

Bring Sally up

Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups

Anschließend Gymnastik und Dehnen

Online Training 09.04.2020

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Unser nächstes Online Training findet morgen um 17:30 statt.

Wir wollen wieder einen Tabata Plan mit euch machen.

Wer Lust hat mit zumachen schickt bitte eine Email an finja.westphal@erc09.de, damit wir euch den Link zukommen lassen können. Achtung, ihr braucht jedes mal den neuen Link!

Wir freuen uns auf viele Teilnehmer!

Eure Jugendbetreuer

TABATA – Plan II (ca. 60 min)

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

2’ Springseilspringen

  1. Lied (warm up)
    • Hampelmann
    • Knie hoch
    • Anfersen
    • Bergsteiger
    • I’m a star
    • Skater
    • Hock – Streck – Sprünge
    • Sprinten
  2. Lied
    • Unterarmstütz
    • Seitarmstütz r.
    • Seitarmstütz l.
    • Unterarmstütz
    • Seitarmstütz r. mit Leglift
    • Seitarmstütz l. mit Leglift
    • Fallschirmspringer
    • Schwimmer
  3. Lied
    • Partnerübung für Singles
    • Ruderübung
    • Squats
    • Jumpsquats
  4. Lied
    • Rotationsliegestütz
    • Beckenheben
    • Dips
    • Superman (r./l.)
  5. Lied
    • Russische Drehung
    • Crunches
    • Heel touches
    • Situps
  6. Lied
    • Sumo Squats
    • Ausfallschritte nach vorne und hinten r.
    • Ausfallschritte nach vorne und hinten l.
    • Fahrradfahren
  7. Lied
    • Plank Pushup
    • Parshipübung r.
    • Parshipübung l.
    • Diagonale Frontkicks
  8. Lied
    • Surfer (r./l.)
    • Wagenrad
    • Busfahrer
    • Reverse Flys
  9. Lied
    • Pinkelnder Hund r.
    • Pinkelnder Hund l.
    • Hoher Sprung aus dem Stand
    • 1,5 Squat
  10.  Lied
    • Liegestütz
    • Hampelmann mit Überkreuzen
    • Burpees
    • Zappeliger Fisch
  11.  Lied
    • Bring Sally up
      Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups

Im Anschluss Gymnastik und Dehnen

Online Training 07.04.2020

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hallo ihr Lieben,

unser Online Training geht in die zweite Runde. Am Dienstag um 17:30 Uhr machen wir mit euch ein High Intensity Interval Training (HIIT) mit anschließender Gymnastik.

Wer Interesse hat teilzunehmen, schickt bitte eine Mail an finja.westphal@erc09.de, damit wir euch den Teilnahmelink zukommen lassen können.

Bei Fragen wendet euch gerne an die Jugendbetreuer.

Wir freuen uns auf euch und sehen uns dann alle am Dienstag!

Eure Jugendbetreuer

Eure Vorschläge sind gefragt

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hallo ihr Lieben,
nachdem das Online Training gestern ziemlich gut geklappt hat und Spaß gemacht hat, sind wir jetzt motiviert noch weitere Termine anzubieten, damit wir alle schön fit bleiben

Da wir aber nicht nur Tabata machen wollen, würde ich mich freuen, wenn ihr mir oder den anderen Jugendbetreuern (jugendsport@erc09.de) eure Ideen zukommen lassen könntet, was wir noch machen können und worauf ihr Lust habt Rudern wird etwas schwer als Online Training, aber vielleicht seid ihr ja kreativ.

Wir freuen uns auf eure Vorschläge!
Euer Jugendbetreuerteam

TABATA – Plan I (50 min)

erstellt von Finja (Jugendleiterin)
  1. Lied (warm up)
    • Hampelmann
    • Hock – Streck – Sprünge
    • Auf der Stelle laufen
    • Bergsteiger
  2. Lied
    • Squats
    • Partnerübung für Singles
    • Fahrradfahren
    • Ausfallschritte
  3. Lied
    • Unterarmstütz
    • Seitarmstütz r.
    • Seitarmstütz l.
    • Liegestütz
  4. Lied
    • Situps
    • Ruderübung
    • Russische Drehung
    • Beckenheben
  5. Lied
    • Parshipübung r.
    • Parshipübung l.
    • Surfer r.
    • Surfer l.
  6. Lied
    • I’m a star
    • Plank Pushups
    • Pinkelnder Hund r.
    • Pinkelnder Hund l.
  7. Lied
    • Fallschirmspringer
    • Busfahrer
    • Superman
    • 1,5 Squats
  8. Lied
    • Hock – Streck – Sprünge
    • Schwimmer
    • Klappmesser
    • Plank Pushups
  9. Lied
    • Situps
    • Zappeliger Fisch
    • Liegestütz
    • Jumpsquats
  10. Lied
    • Bring Sally up
      Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups

In Anschluss Gymnastik und Dehnen

Online Training

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Liebe Jugend,

aufgrund der aktuellen Situation möchten wir gerne eine neue Trainingsmethode mit euch ausprobieren. ☺️

Morgen, Mittwoch, um 17:30 bieten wir ein Online Training an.
Wir wollen mit euch Tabata machen! 🎶

Wer Lust hat mitzumachen, schickt bitte seine Emailadresse an finja.westphal@erc09.de.

Wenn diese Form des Trainings gut läuft, werden wir versuchen dieses zu etablieren, bis wir uns wieder im Club persönlich begegnen können. 😇

Bis morgen und bleibt gesund!
Euer Jugendbetreuerteam 💪🏻

24 – Stunden – Ergometer – Challenge

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Wir laden zur großen Jubiläums - Challenge ein!

20. - 21. März
16 bis 16 Uhr

Die Challenge ist für Jung und Alt und jeder Ruderer darf 30 Min. Ergometer fahren. Unser Ziel ist, dass das Ergo niemals still steht. Wer dabei noch die Bestzeit seiner Alterklasse errudert, bekommt einen Preis. Die Schnellsten ehren wir am Samstag nach dem großen Staffelfinale bei Kaffee und Kuchen um 16 Uhr.

Die Sparkassse Elmshorn wird die Veranstaltung mit 1€ pro gefahrenem Kilometer unterstützen. Anstrengen lohnt sich!

Das Rahmenprogramm bilden Billiard-, Tischkicker- und Dartturniere, sowie Singstar und Co. oder ein paar lustige Filme. Auch das Anfeuern, Klönen und nette Beisammensein bei leckerem Essen kommt nicht zu kurz.

Hierfür suchen wir noch fleißige Helfer, sei es fürs Kuchenbacken, Brötchen liefern, Wurst grillen oder Kaffee kochen…

Anmeldungen bitte bis zum 19. März in die Liste am schwarzen Brett im Bootshaus oder per Mail an finja.westphal@erc09.de mit eurer Wunschzeit. (es sind auch Gruppenanmeldungen möglich)

Wer mag darf natürlich auch mehrfach starten. Für Ruderer, die während der Happy Hour starten, gibt es zusätzlich noch ein cooles extra Gadget.

Wir freuen uns auf viele Anmeldungen und sportliche, lustige 24 Stunden.

Der Jugendvorstand

Einladung zum Download (PDF)

Jugendversammlung und Movienight

erstellt von Finja (Jugendleiterin)
Hallo ihr Lieben, diesen Samstag ( 15.02.) findet wieder die alljährliche Jugendversammlung statt!😇 Dabei werden wir die vergangene Saison Revue passieren lassen, besondere Leistungen ehren🏆, sowie den Jugendvorstand neu wählen☝🏻 Im Anschluss daran werden wir die Nacht mit gratis Pizza 🍕 und einer bunten Menge an Filmen🍿 verbringen. Also alle am Samstag um 17 Uhr mit guter Laune, Filmen und Snacks für die Nacht ausgestattet in den Club kommen! Wir freuen uns auf euch! 😊 Sophie, Finja und der ganze Jugendvorstand

Florian Busch 2019

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