2’ Springseilspringen
- Lied (warm up)
- Hampelmann
- Knie hoch
- Anfersen
- Bergsteiger
- I’m a star
- Skater
- Hock – Streck – Sprünge
- Sprinten
- Lied
- Unterarmstütz
- Seitarmstütz r.
- Seitarmstütz l.
- Unterarmstütz
- Seitarmstütz r. mit Leglift
- Seitarmstütz l. mit Leglift
- Fallschirmspringer
- Schwimmer
- Lied
- Partnerübung für Singles
- Ruderübung
- Squats
- Jumpsquats
- Lied
- Rotationsliegestütz
- Beckenheben
- Dips
- Superman (r./l.)
- Lied
- Russische Drehung
- Crunches
- Heel touches
- Situps
- Lied
- Sumo Squats
- Ausfallschritte nach vorne und hinten r.
- Ausfallschritte nach vorne und hinten l.
- Fahrradfahren
- Lied
- Plank Pushup
- Parshipübung r.
- Parshipübung l.
- Diagonale Frontkicks
- Lied
- Surfer (r./l.)
- Wagenrad
- Busfahrer
- Reverse Flys
- Lied
- Pinkelnder Hund r.
- Pinkelnder Hund l.
- Hoher Sprung aus dem Stand
- 1
,5 Squat
- Lied
- Liegestütz
- Hampelmann mit Überkreuzen
- Burpees
- Zappeliger Fisch
- Lied
- Bring Sally up
Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups
- Bring Sally up
Im Anschluss Gymnastik und Dehnen