Wir wollen wieder einen legendären Sommer mit euch verbringen. Dabei sind eine Wanderfahrt auf der Weser, aber auch kleinere Aktionen bei uns im Hausrevier. Was genau wir geplant haben, könnt ihr dem Infozettel entnehmen. Natürlich müssen wir uns dann der aktuellen Situation anpassen und ggf. unser Programm kurzfristig ändern. Wir drücken aber die Daumen, dass alles so stattfinden kann.
Wir freuen uns auf eure Anmeldungen bis zum 13.6.2021, die Vorbesprechung ist dann am 18.06.2021.
Die Notbremse ist vorbei und dementsprechend können wir wieder auf dem Gelände gemeinsam sporten. Also treffen wir uns morgen um 17:30 im Club zu einer Runde Ausdauer-/ Kräftigungstraining. Außerdem haben wir für das Training Stepper gekauft, die wir morgen ausprobieren wollen. Zieht euch morgen aber bitte warme Sachen an, damit keiner kalt wird.
Und denkt dran euch für die Rudertermine am Wochenende anzumelden, das Wetter soll gut werden.
aufgrund der Coronanotbremse können wir Montag und Mittwoch das Kräftigungstraining leider nicht gemeinsam auf dem Gelände im Ruderclub machen. Daher treffen wir uns an den beiden Tagen wieder online über Teams um 17:30 Uhr.
Wir nutzen den alten Link. Falls ihr ihn noch nicht habt, schickt eine kurze Mitteilung an jugendsport@erc09.de, dann senden wir ihn euch zu.
Inwiefern es am Freitag wieder in Präsens geht, lassen wir euch noch wissen.
das Warten hat ein Ende und wir bieten wieder Jugendrudertermine an!
Aufgrund der aktuellen Situation dürfen wir aktuell nur im Einer und Zweier aufs Wasser. Da hier die Bootsplätze begrenzt sind, ist es nötig, dass ihr euch zu jedem Training anmeldet, wenn ihr kommen möchtet und auch wieder abmeldet, falls ihr doch nicht könnt. Anmeldungen für das Training bitte an jugendsport@erc09.de. Sollten bei einem Termin alle Plätze voll sein, erstellen wir eine Warteliste und sagen euch Bescheid, sobald ein Platz frei wird.
Die aktuellen Rudertermine findet ihr immer hier auf der Internetseite und sollte sich die Situation wieder ändern informieren wir euch auch über die Internetseite.
In Abwechslung zum Rudern bieten wir weiterhin an den Tagen, an denen das Hochwasser nicht passt, ein Ausdauer- bzw. Kräftigungstraining um 17:30 Uhr an. Die Termine findet ihr ebenfalls immer auf der Internetseite. Dafür bitte eine eigene Sportmatte mitbringen, sowie ein Springseil und eine Jacke zum Überziehen, da es abends doch schon mal kühler werden kann. Anmelden müsst ihr euch hierfür nicht. Sollte das Wetter richtig schlecht sein, informieren wir euch kurzfristig auf der Internetseite und lassen das Training dann online über Teams stattfinden.
Ab morgen machen wir unser "Tabata Training" wieder gemeinsam im Club 🥳 Montag: 17:30 Uhr Mittwoch: 17:30 Uhr Freitag: 17:30 Uhr
In Gruppen bis zu 10 Leuten dürfen wir aktuell draußen mit Abstand Sport machen, sollten wir mehr werden teilen wir uns in zwei Gruppen auf. Dafür braucht ihr euch nicht anzumelden.
🌧️ Bei Regen machen wir das ganze wieder online. Das sagen wir dann aber kurzfristig an.
❗️Bitte bringt eure eigene Sportmatte mit und wer mag auch seine Gewichte
Außerdem gehen wir bald auch wieder aufs Wasser mit euch 🚣♀️ wir überarbeiten die Jugendrudertermine nochmal und sagen euch dann Bescheid wann und wie das dann mit der Anmeldung abläuft 😊
In den vergangenen zwei Wochen sammelten ERCler und ERClerinnen fleißig ihre Kilometer. Ziel war es 112km durch Sport zu erreichen. Dabei wurden die Disziplinen Rudern, Laufen und Fahrradfahren, sowie Ruder- und Fahrradergometer gewertet. Um die Challenge zu schaffen, waren durchschnittlich 8km am Tag zurückzulegen.
Wir waren sehr erfreut über die große Teilnehmerzahl von insgesamt 35 Leuten aus allen Altersgruppen, die sich der Challenge gestellt haben und täglich ihre Kilometer eingereicht haben. Vielleicht behaltet ihr das ja bei und setzt euch weiterhin 8km am Tag als Ziel, bis wir wieder gemeinsam im Boot sitzen können.
Die Bezwinger der Challenge werden selbstverständlich bei der nächstmöglichen Veranstaltung im Ruderclub noch gebührend gewürdigt. Aber kommen wir nun zu ein paar Fakten.
Auswertung:
Abschließend seht ihr hier noch einige Gesichter von denen, die sich der Challenge gestellt haben.
ein guter Anlass, um sich ein bisschen zu bewegen!
Zeitraum: 22.03.2021 bis 04.04.2021
Eure Aufgabe: Legt innerhalb dieser zwei Wochen 112 km durch Sport zurück
Mögliche Disziplinen: Rudern, Fahrradfahren, Laufen, Ruder- und Fahrradergometer
Wie könnt ihr teilnehmen: Tracke dein Training und lade auf der Website unter(111+1) km Wettkampfdeine Kilometer nach dem Training hoch. Zur Überprüfung ist immer eine Art Beweisfoto mit hochzuladen (z.B. Screenshot von der Fitnessapp mit Route, Foto vom Fahrtenbuch, Ergodisplay, Fahrradtacho, etc.).
Damit ein fairer Wettkampf entstehen kann, ladet eure Kilometer möglichst direkt nach dem Training hoch.
Um den Wettkampfgeist anzukurbeln, veröffentlichen wir auf der gleichen Seite in einer Art Fahrtenbuch pseudonymisiert die aktuellen Kilometerstände von euch.
Beim Anrudern werden dann alle Bezwinger der Challenge gebührend gewürdigt.
Also ab auf den Rollsitz oder Sattel oder in die Schuhe und los geht's! Mal sehen, wie viele Kilometer wir zusammenbekommen!
Falls ihr außerhalb der regulären Trainingszeiten noch Bock auf mehr Tabata habt, findet ihr hier eine Auflistung aller Übungen, die wir in unserem Training verwenden. Dadurch könnt ihr euch ganz einfach ein eigenes Tabata Workout mit den Übungen zusammenstellen.
Um für Abwechslung in eurem Workout zu sorgen, hilft es die Muskelgruppen immer abzuwechseln. Zum Beispiel könnt ihr diese Abfolge nehmen:
Wichtig ist, dass ihr euch vorher gut warm macht! Puls Übungen könnt ihr auch gut immer wieder zwischendurch mit einbauen.
Viele Übungen decken auch mehr als eine Muskelgruppe ab. Sie wurden trotzdem nur einer Muskelgruppe in der Tabelle zugeordnet.
Viel Spaß beim Ausprobieren! Wenn ihr Fragen zu einzelnen Übungen habt, könnt ihr euch jederzeit an die Jugendbetreuer wenden!
PS: Tabata Songs findet ihr überall, wo es Musik gibt (YouTube, Spotify, ...)
Warm Up / Puls
Springseilspringen Anfersen Knie hoch Bergsteiger Burpees Hock-Streck-Sprünge I'm a Star Skippings (auf der Stelle sprinten) Skater Surfer Seitsprünge Hampelmann (evtl. mit Beine überkreuzen) Hoher Sprung aus dem Stand
Unterarmstütz (Plank) Unterarmstütz mit Beine abwechselnd anheben Unterarmstütz mit Beine seitlich abwechselnd nach vorne ziehen Unterarmstütz Seite zu Seite Seitarmstütz Seitarmstütz mit oberem/ unterm Bein anheben Seitarmstütz mit Eindrehen Plank Push Up Liegestütz (eng) Reverse Plank Dips (Hilfsmittel: Hocker oder Stuhl) Armekreisen Vierfüßlerstand mit Tips Seitheben (mit Gewicht)
Bauch
Situps Situps nach rechts und links Crunches Crunches nach rechts und links Bicycle Crunches Russische Drehung Busfahrer Partnerübung (für Singles) Heeltouches Ruderübung Das Boot (erweiterte Ruderübung) Fahrradfahren Wagenrad Käfer Scheibenwischer Klappmesser Beckenheben mit Situp seitlicher Superman tanzende Krabbe Bridges (Hilfsmittel: Hocker)
Beine
Squats (Kniebeugen) Sumosquats In 'n Out Squats Jump Squats 1,5 Squats Squats unten halten Squats oben auf Zehenspitzen Lunges (Ausfallschritte) Ausfallschritte nach vorne und hinten Ausfallschritte zur Seite Cross Lunges Cross Squat Lunges Donkey Kicks Superman Pinkelnder Hund Po halten (evt. ein Bein anheben) Beckenheben (evt. ein Bein anheben) Parship-Übung (oberes und unteres Bein) Diagonale Frontkicks Snowboarder Wandsitzen Knee Kick Plank Frog Jump Plank Hop and Front Jump
wir wollen uns wieder mit euch zu einem Spieleabend bei Teams treffen. Diesmal stehen Escape Spiele auf dem Plan, welche wir in Gruppen versuchen werden zu lösen. Später können wir dann noch Among Us und anderen Spiele spielen.
Beginn ist um 20 Uhr.
Bitte meldet euch unter finja.westphal@erc09.de an, wenn ihr dabei sein wollt!
Wir freuen uns auf euch!
Eure Jugendleiter mit dem Jugendvorstand
PS: wir sind davon überzeugt, die technischen Probleme vom letzten Mal jetzt gelöst zu haben, also ist der Spielspaß für alle!
Digitale Weihnachtsfeier mit Schrottwichteln und Among us
Wann? Freitag 18.12. um 20 Uhr
Wo? an einem Ort deiner Wahl über Teams
Wer gerne dabei sein möchte, meldet sich bitte bis Mittwoch bei uns Jugendleitern an, damit wir dann die Namen fürs Schrottwichteln zuweisen können.
Wir haben uns fürs Schrottwichteln entschieden, damit keiner von euch noch extra dafür einkaufen gehen muss. Also schaut mal, ob ihr nicht noch irgendwas habt, was ihr nicht mehr benötigt, aber noch als Geschenk taugt.
Die Geschenke sollen ca einen Wert von 5 Euro haben und müssen von euch bis Freitag zu der euch zugeteilten Person gebracht werden (ungesehen ;)).
Am Freitag wollen wir in der Runde gemeinsam die Geschenke auspacken und im Anschluss digital Spiele spielen.
Dafür wäre es super, wenn ihr euch das Spiel "Among us" herunterladet. (ist für das Handy kostenlos)
Den Link für die Weihnachtsfeier schicken wir euch noch im Laufe der Woche.
Wir freuen uns auf euch alle und hoffen, dass wir so noch einen schönen Jahresabschluss gemeinsam feiern können.
