Jugend

Schnellkraft (SK)

erstellt von Finja (Jugendleiterin)
15 minErgo einfahren

Block 1

30x Bankziehen
20x Crunches auf Ball
30 sekStützrotation

Block 2

15x / SeiteBusfahrer
20xRudern (Sling)
30xKniebeugen

Block 3

20xBankdrücken
15xAdlerschwinge
15xWackelgorilla

Block 4

15xBauchübung (Sling)
10xDeadlifts
20xBeinpresse

WSG (1-2 Runden)

60 sekUnterarmstütz
30 sekSeitarmstütz rechts
30 sekSeitarmstütz links
20x / SeiteSuperman-Übung
60 sekFallschirmspringer
30xSit-Ups
15xSit-Ups rechts
15xSit-Ups links
20x(Knie-) Liegestütz
20xBeckenheben
30 sekUnterarmstütz rechts
30 sekUnterarmstütz links
10 minErgo ausfahren

Vorbesprechung Sommerprogramm

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Liebe Teilnehmer des Sommerprogrammes,

unser Spaßprogramm rückt näher und deswegen wollen wir am Donnerstag (16.7.) die Vorbesprechung um 18:30 Uhr über Teams mit euch machen.

Für den Link schreibt eine Email an finja.westphal@erc09.de, dann bekommt ihr ihn.

Da werden wir alle Aktionen mit euch besprechen und ggf. eure Fragen beantworten.

Wir würden uns außerdem freuen, wenn eure Eltern ebenfalls bei der Vorbesprechung dabei sein können.

Bis Donnerstag!
Axel, Sophie, Jolin und Finja

Freigabe 6er

erstellt von Axel (Vorsitzender Freizeitsport)

Liebe Mitglieder,

viele von euch konnten ihn bereits in der Halle bestaunen und ab jetzt möchten wir ihn endlich freigeben:

Der neue 6er darf ab sofort gerudert werden!

Das Boot kann wie gewohnt im Fahrtenbuch ausgewählt werden und steht für den Ruderbetrieb zur Verfügung.

Dennoch soll es wie gewohnt noch eine Bootstaufe geben. Diese wird jedoch aller Voraussicht nach erst nach der Ferienzeit erfolgen.

Wir wünschen euch viel Spaß mit dem neuen Boot!

Der Vorstand

Wanderfahrten in Schleswig-Holstein wieder möglich!

erstellt von Axel (Vorsitzender Freizeitsport)

Liebe Mitglieder,

ab sofort sind auch Wanderfahrten in Schleswig-Holstein wieder möglich.

Hierfür gelten die nachfolgenden Voraussetzungen:

  • Durchführung der Fahrt beschränkt sich auf Schleswig-Holstein.
    Für Touren in andere Bundesländer sind im Vorfeld Informationen über die dortigen Richtlinien einzuholen und zu beachten.
  • Zelten in einem Zelt/Übernachten in einem gemeinsamen Zimmer ist nur mit Personen aus maximal zwei verschiedenen Haushalten möglich.
  • Es darf keine Gruppenverpflegung oder Buffets geben. Daher müssen sich die Teilnehmer jeweils selbst versorgen.

Bitte verweist bei euren Touren und Ausschreibungen ebenfalls auf unser derzeit geltendes Hygienekonzept.

Für Rückfragen oder Bootsreservierungen wendet euch gerne an Thorben oder Axel.

Viele Grüße

Der Vorstand

Update Corona-Beschränkungen: Mannschaftsbootrudern wieder möglich!

erstellt von Axel (Vorsitzender Freizeitsport)

Liebe Clubmitglieder,

die neue Landesverordnung ist nun öffentlich und gibt uns daher neuen Spielraum!

Die wichtigsten Lockerungen findet ihr nachfolgend kurz zusammengefasst:

  1. Ab sofort kann wieder in vollständig besetzten Mannschaftsbooten in Schleswig-Holstein gerudert werden.
  2. Teilflächen des neuen Bootshauses sind wieder freigeben (Duschen und Jugendraum bleiben geschlossen).
  3. Ein Training auf dem Ruderergometer und das Fitnesstraining sind mit bis zu 5 Personen gleichzeitig in einem Raum möglich.
  4. Der Trainingsraum ist eingeschränkt nutzbar.
  5. Der Multifunktionsraum kann ebenfalls zum Ergometerrudern genutzt werden.
  6. Die Toiletten im Bootshaus können eingeschränkt genutzt werden.
  7. Die Umkleideräume können zum Abstellen von Taschen genutzt werden, das Umkleiden erfolgt nach Möglichkeit weiterhin zu Hause.
  8. Die Duschen bleiben weiterhin gesperrt.

Die ausführlichen neuen Regelungen findet ihr untenstehend. Bitte beachtet hier vorrangig die Regelungen zur Hygiene und zur Reinigung. Außerdem findet ihr hier wie gewohnt die Leitlinien des deutschen Ruderverbandes und die aktuelle Landesverordnung.

Bei Fragen hierzu sprecht und gerne an!

Wir sehen uns auf dem Wasser und bleibt weiterhin gesund!

Der Vorstand

Jugendtermine

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hey ihr Lieben,
hier einmal die Rudertermine für nächste Woche:

Montag um 16:30 Uhr
Dienstag um 17:30 Uhr
Freitag um 08:00 Uhr

Bitte meldet euch bei Martje unter martje.westphal@erc09.de für einen Termin an, damit alle die Chance haben, diese Woche rudern zu können

Kommt bitte wieder umgezogen und denkt auch an wetterentsprechende Kleidung und Wechselsachen…

Tabata Training im ERC
Donnerstag um 15:00 Uhr (hier ist keine Anmeldung erfolderlich)

Wir freuen uns auf euch
Eure Jugendbetreuer

Jugendtermine

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hallo ihr Lieben,

die Jugendtermine für nächste Woche sind:
Dienstag 11:30 Uhr Rudern (10 Plätze)
Dienstag 17:30 Uhr Tabata (keine Anmeldung erforderlich)
Donnerstag 13:30 Uhr Rudern (10 Plätze)
Freitag 14:30 Uhr Rudern (10 Plätze)

Bitte meldet euch bei Finja (finja.westphal@erc09.de) erst mal nur für einen Termin an, damit möglichst viele die Chance haben aufs Wasser zu können.

Denkt dran zu den Terminen bereits umgezogen zu kommen und dem Wetter entsprechende Kleidung, sowie Wechselsachen mitzubringen.

Zum Tabata braucht ihr außerdem eure eigene Matte.

Wir freuen uns auf euch!

Eure Jugendbetreuer