| 60 sek | Unterarmstütz |
| 30 sek | Seitarmstütz rechts |
| 30 sek | Seitarmstütz links |
| 20x / Seite | Superman-Übung |
| 60 sek | Fallschirmspringer |
| 30x | Sit-Ups |
| 15x | Sit-Ups rechts |
| 15x | Sit-Ups links |
| 20x | (Knie-) Liegestütz |
| 20x | Beckenheben |
| 30 sek | Unterarmstütz rechts |
| 30 sek | Unterarmstütz links |