Beiträge von Finja (Jugendleiterin)

112 Jahre ERC – Challenge completed

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

In den vergangenen zwei Wochen sammelten ERCler und ERClerinnen fleißig ihre Kilometer. Ziel war es 112km durch Sport zu erreichen. Dabei wurden die Disziplinen Rudern, Laufen und Fahrradfahren, sowie Ruder- und Fahrradergometer gewertet. Um die Challenge zu schaffen, waren durchschnittlich 8km am Tag zurückzulegen.

Wir waren sehr erfreut über die große Teilnehmerzahl von insgesamt 35 Leuten aus allen Altersgruppen, die sich der Challenge gestellt haben und täglich ihre Kilometer eingereicht haben. Vielleicht behaltet ihr das ja bei und setzt euch weiterhin 8km am Tag als Ziel, bis wir wieder gemeinsam im Boot sitzen können.

Die Bezwinger der Challenge werden selbstverständlich bei der nächstmöglichen Veranstaltung im Ruderclub noch gebührend gewürdigt. Aber kommen wir nun zu ein paar Fakten.

Auswertung:

Abschließend seht ihr hier noch einige Gesichter von denen, die sich der Challenge gestellt haben.

Wir sehen uns bei der nächsten Challenge!

Euer Jugendvorstand

Oster-Challenge für alt und jung

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

(111+1) km Challenge

112 Jahre ERC - Frühling - tolles Wetter

ein guter Anlass, um sich ein bisschen zu bewegen!

Zeitraum: 22.03.2021 bis 04.04.2021

Eure Aufgabe: Legt innerhalb dieser zwei Wochen 112 km durch Sport zurück

Mögliche Disziplinen: Rudern, Fahrradfahren, Laufen, Ruder- und Fahrradergometer

Wie könnt ihr teilnehmen: Tracke dein Training und lade auf der Website unter (111+1) km Wettkampf deine Kilometer nach dem Training hoch. Zur Überprüfung ist immer eine Art Beweisfoto mit hochzuladen (z.B. Screenshot von der Fitnessapp mit Route, Foto vom Fahrtenbuch, Ergodisplay, Fahrradtacho, etc.).

Damit ein fairer Wettkampf entstehen kann, ladet eure Kilometer möglichst direkt nach dem Training hoch.

Um den Wettkampfgeist anzukurbeln, veröffentlichen wir auf der gleichen Seite in einer Art Fahrtenbuch pseudonymisiert die aktuellen Kilometerstände von euch.

Beim Anrudern werden dann alle Bezwinger der Challenge gebührend gewürdigt.

Also ab auf den Rollsitz oder Sattel oder in die Schuhe und los geht's! Mal sehen, wie viele Kilometer wir zusammenbekommen!

Falls ihr Fragen habt meldet euch gerne bei uns.

Euer Jugendvorstand

Tabata Workout zum Selberbasteln

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Falls ihr außerhalb der regulären Trainingszeiten noch Bock auf mehr Tabata habt, findet ihr hier eine Auflistung aller Übungen, die wir in unserem Training verwenden. Dadurch könnt ihr euch ganz einfach ein eigenes Tabata Workout mit den Übungen zusammenstellen.

Um für Abwechslung in eurem Workout zu sorgen, hilft es die Muskelgruppen immer abzuwechseln. Zum Beispiel könnt ihr diese Abfolge nehmen:

Brust -> Rücken -> Oberarm & Schulter -> Bauch -> Beine -> Brust -> Rücken -> ...

Wichtig ist, dass ihr euch vorher gut warm macht! Puls Übungen könnt ihr auch gut immer wieder zwischendurch mit einbauen.

Viele Übungen decken auch mehr als eine Muskelgruppe ab. Sie wurden trotzdem nur einer Muskelgruppe in der Tabelle zugeordnet.

Viel Spaß beim Ausprobieren! Wenn ihr Fragen zu einzelnen Übungen habt, könnt ihr euch jederzeit an die Jugendbetreuer wenden!

PS: Tabata Songs findet ihr überall, wo es Musik gibt (YouTube, Spotify, ...)

Warm Up / Puls
Springseilspringen
Anfersen
Knie hoch
Bergsteiger
Burpees
Hock-Streck-Sprünge
I'm a Star
Skippings (auf der Stelle sprinten)
Skater
Surfer
Seitsprünge
Hampelmann (evtl. mit Beine überkreuzen)
Hoher Sprung aus dem Stand
Brust
Reverse Flys (mit Gewicht)
Liegestütz (breit)
Liegestütz mit Rotation
Liegestützposition oben/ unten halten
Rücken
Fallschirmspringer
Schwimmer
V-Halte
Zappeliger Fisch
Fliegender Ninja
Bücherheben
Arme / Beine diagonal heben
Oberarm / Schulter
Unterarmstütz (Plank)
Unterarmstütz mit Beine abwechselnd anheben
Unterarmstütz mit Beine seitlich abwechselnd nach vorne ziehen
Unterarmstütz Seite zu Seite
Seitarmstütz
Seitarmstütz mit oberem/ unterm Bein anheben
Seitarmstütz mit Eindrehen
Plank Push Up
Liegestütz (eng)
Reverse Plank
Dips (Hilfsmittel: Hocker oder Stuhl)
Armekreisen
Vierfüßlerstand mit Tips
Seitheben (mit Gewicht)
Bauch
Situps
Situps nach rechts und links
Crunches
Crunches nach rechts und links
Bicycle Crunches
Russische Drehung
Busfahrer
Partnerübung (für Singles)
Heeltouches
Ruderübung
Das Boot (erweiterte Ruderübung)
Fahrradfahren
Wagenrad
Käfer
Scheibenwischer
Klappmesser
Beckenheben mit Situp
seitlicher Superman
tanzende Krabbe
Bridges (Hilfsmittel: Hocker)
Beine
Squats (Kniebeugen)
Sumosquats
In 'n Out Squats
Jump Squats
1,5 Squats
Squats unten halten
Squats oben auf Zehenspitzen
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte nach vorne und hinten
Ausfallschritte zur Seite
Cross Lunges
Cross Squat Lunges
Donkey Kicks
Superman
Pinkelnder Hund
Po halten (evt. ein Bein anheben)
Beckenheben (evt. ein Bein anheben)
Parship-Übung (oberes und unteres Bein)
Diagonale Frontkicks
Snowboarder
Wandsitzen
Knee Kick
Plank Frog Jump
Plank Hop and Front Jump

Digitale Spielenacht am 19.02

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Escape Games, Among Us und Co.

Hey zusammen,

wir wollen uns wieder mit euch zu einem Spieleabend bei Teams treffen. Diesmal stehen Escape Spiele auf dem Plan, welche wir in Gruppen versuchen werden zu lösen. Später können wir dann noch Among Us und anderen Spiele spielen.

Beginn ist um 20 Uhr.

Bitte meldet euch unter finja.westphal@erc09.de an, wenn ihr dabei sein wollt!

Wir freuen uns auf euch!

Eure Jugendleiter mit dem Jugendvorstand

PS: wir sind davon überzeugt, die technischen Probleme vom letzten Mal jetzt gelöst zu haben, also ist der Spielspaß für alle!

Digitale Weihnachtsfeier

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Digitale Weihnachtsfeier mit Schrottwichteln und Among us

Wann? Freitag 18.12. um 20 Uhr

Wo? an einem Ort deiner Wahl über Teams

Wer gerne dabei sein möchte, meldet sich bitte bis Mittwoch bei uns Jugendleitern an, damit wir dann die Namen fürs Schrottwichteln zuweisen können.

Wir haben uns fürs Schrottwichteln entschieden, damit keiner von euch noch extra dafür einkaufen gehen muss. Also schaut mal, ob ihr nicht noch irgendwas habt, was ihr nicht mehr benötigt, aber noch als Geschenk taugt.

Die Geschenke sollen ca einen Wert von 5 Euro haben und müssen von euch bis Freitag zu der euch zugeteilten Person gebracht werden (ungesehen ;)).

Am Freitag wollen wir in der Runde gemeinsam die Geschenke auspacken und im Anschluss digital Spiele spielen.

Dafür wäre es super, wenn ihr euch das Spiel "Among us" herunterladet. (ist für das Handy kostenlos)

Den Link für die Weihnachtsfeier schicken wir euch noch im Laufe der Woche.

Wir freuen uns auf euch alle und hoffen, dass wir so noch einen schönen Jahresabschluss gemeinsam feiern können.

Eure Jugendleiter und der Jugendvorstand

Online Training

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hallo zusammen,

es ist soweit und unser Training wurde wieder ins Homeoffice geschickt. Damit wir alle aber trotzdem fit bleiben, bieten wir wieder dreimal die Woche unser Online Training an, welches sich schon im Frühjahr bewährt hat. Mitmachen kann jeder!

Die Trainingszeiten:

Montag um 17:30 Uhr

Mittwoch um 17:30 Uhr

Freitag um 17:30 Uhr

Dabei sein werden wieder verschiedene Formen des High Intensity Interval Trainings (HIIT), wie z.B. Tabata.

Die Trainingsessions finden über die Plattform Microsoft Teams statt.

Wer Interesse hat am Training teilzunehmen, schreibt einfach eine Email an finja.westphal@erc09.de damit wir euch die Links zukommen lassen können. Zudem werden wir die Links über die Jugendgruppe versenden.

Wir freuen uns auf alle, die Lust haben mit uns zu trainieren!

Eure Jugendbetreuer

PS: Es wäre toll, wenn sich jeder zu Beginn von jedem Training einmal authentifiziert (also kurz Kamera an und "Hallo" sagen), damit wir wissen wer alles mitmacht.

Update Jugendtraining

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Hey zusammen,

aufgrund der aktuellen Situation müsst ihr euch jetzt wieder zu jeden der Trainingstermine anmelden und auch abmelden, falls ihr doch nicht könnt.

In jedem Raum sind jetzt 10 Leute zugelassen. Deshalb werden wir euch bei der Anmeldung schreiben, ob ihr an dem Termin im Trainingsraum trainiert oder über die Außentreppe nach oben geht.

Um einen Stau in den Umkleiden zu vermeiden, wäre es super, wenn ihr bereits umgezogen zum Training kommt.

Denkt bitte immer an eure Maske und ein Handtuch und erscheint nur zum Training, wenn ihr gesund seid.

Anmelden fürs Training könnt ihr euch bei mir (finja.westphal@erc09.de)

Eure Jugendbetreuer

Halloween-Rudern

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Bald ist wieder Halloween und das wollen wir im ERC "feiern".

31.10.2020 um 13:30 Uhr, fertig umgezogen

Passend zum Anlass wollen wir einen Kostümwettbewerb veranstalten. Also macht euch schon einmal Gedanken für ein kreatives und grusliges Kostüm, welches auch rudertauglich ist.

Je nachdem, was die aktuelle Corona-Situation zulässt, wollen wir im Anschluss ans Rudern noch Pizza bestellen und Halloweenfilme schauen.

Über das finale Programm werden wir euch rechtzeitig informieren.

Bitte tragt euch in die Liste im Bootshaus ein, wenn ihr dabei sein wollt.

Wir freuen uns auf euch!

Euer Jugendvorstand

Jugendtraining im Winter „neu“

erstellt von Finja (Jugendleiterin)

Jetzt beginnt wieder unser Wintertraining und dafür haben wir die Termine etwas angepasst.

Montags 17:30-19:00 für die Gruppe Leistungssport

Mittwochs 17:30-19:00 für alle

Freitags 17:00-18:30 für Kinder und B-Junioren (Jg. 2005 und jünger)

Freitags 18:30-20:00 für A-Junioren und Senioren (Jg. 2004 und älter)

Eventuelle Rudertermine werden gesondert bekannt gegeben.

Bitte denkt dran zu jedem Termin eure Maske, ein Handtuch und eine Matte mitzubringen.

Wir hoffen das Training noch möglichst lange so durchführen zu können, also bleibt gesund und bleibt bei einem Infekt bitte Zuhause!

Eure Jugendbetreuer

Vereinsmeisterschaften 2020 Ergebnisse

erstellt von Finja (Jugendleiterin)
1. Mädchen-Einer Jg. 2006 u. jüngerZeit
Jolina Westphal02:01.04
Paula Herzog02:47.70
Sarah Bunk08:38.42
2. Jungen-Einer Jg. 2006 u. jüngerZeit
Julian Fehre02:09.87
Clemens Kugler02:09.98
Rasmus König02:47.79
3. Mixed-Doppelzweier Jg. 2006 u. jüngerZeit
Jolina Westphal, Rasmus König02:08.74
Clemens Kugler, Paula Herzog02:09.63
Julian Fehre, Sarah Bunk02:10.87
4. Mixed-Doppelzweier Jg. 2005-2003Zeit
Victoria Teichmann, Jasper König01:58.64
Annika Bunk, Niclas Teichmann02:02.65
5. ClubeinerZeit
Malte Hein01:48.72
Niclas Teichmann02:01.69
Carina Hein02:04.61
Jasper König02:04.97
Jolina Westphal02:10.06
Christoph Schottelius02:11.32
Clemens Kugler02:11.60
Annika Bunk02:18.74
Lorenz Reimer02:25.89
Victoria Teichmann02:27.39
6. Doppelzweier m. SteuermannZeit
Jolina Westphal, Lene Hoyer, Franca Kühnel02:39.42
Rasmus König, Clemens Kugler, Jasper König02:43.57
Mathis Bersch, Christoph Schottelius, Niclas Teichmann02:44.62
Annika Bunk, Florian Busch, Victoria Teichmann02:55.12
7. Doppelvierer m. SteuermannZeit
Christoph Schottelius, Julian Fehre, Lukas Fehre, Rasmus König, Florian Busch02:25.20
Jolina Westphal, Axel Wagner, Lene Hoyer, Paula Herzog, Helen Zentner02:27.89
Jasper König, Yannick Sahling, Franca Kühnel, Victoria Teichmann, Sophie Bödeker02:32.30
Petra Westphal, Jürgen Roggensack, Christian Herzog, Michael Bunk, Peter Töhl02:41.39
Manuela Hartung, Simone Herzog, Nils Teichmann, Peter Westphal, Rolf Hartung02:45.08
Clemens Kugler, Nikolai Jakobi, Sarah Bunk, Liv Möser, Mathis Bersch02:45.39
Niclas Teichmann, Lorenz Reimer, Annika Bunk, Helen Zentner, Rasmus König02:48.39
8. Achter "alt gegen jung"Zeit
Axel Wagner, Yannick Sahling, Nikolai Jakobi, Lukas Fehre, Peter Westphal, Julian Fehre, Christian Herzog, Niclas Teichmann, Sophie Bödeker02:22.27
Jasper König, Niclas Teichmann, Lorenz Reimer, Victoria Teichmann, Annika Bunk, Martje Westphal, Florian Busch, Clemens Kugler, Jolina Westphal02:28.18